Hai Fam, pernah gak sih ngerasa capeknya tuh bukan capek biasa? Bangun tidur masih lelah, kerja dikit pengen rebahan, padahal tidur cukup dan makan juga gak telat. Banyak orang langsung nyalahin kerjaan, stres, atau kurang kopi. Padahal ada satu hal yang sering luput dari perhatian, yaitu vitamin D. Yup Fam, capek berkepanjangan bisa jadi bukan soal mental doang, tapi tubuh kamu lagi ngasih sinyal halus soal kekurangan vitamin D.
Vitamin D itu sering disebut vitamin matahari, karena sumber alaminya memang dari sinar matahari pagi. Tapi realitanya, gak semua orang dapat paparan matahari yang cukup. Apalagi Family yang kerjanya di dalam ruangan, jarang keluar siang hari, atau selalu pakai sunscreen tebal dari ujung kepala sampai kaki. Di satu sisi kulit aman, tapi di sisi lain tubuh bisa kekurangan vitamin D tanpa disadari. Padahal vitamin ini punya peran penting banget buat tubuh, mulai dari menjaga kekuatan tulang, daya tahan tubuh, sampai ngaruh ke energi dan suasana hati.
Kalau Fam sering ngerasa capek terus tanpa sebab yang jelas, coba deh perhatiin gejala lainnya. Kekurangan vitamin D sering bikin badan gampang pegal, otot terasa lemah, sendi kaku, bahkan mood gampang turun. Ada juga yang ngerasa jadi lebih sering sakit, flu bolak-balik, atau luka lama sembuhnya. Semua itu ada hubungannya sama peran vitamin D dalam sistem imun dan fungsi otot. Jadi jangan heran kalau tubuh kayak “low battery” terus walaupun aktivitas gak berat-berat amat.
Yang bikin tricky, kekurangan vitamin D sering gak terasa ekstrem di awal. Capeknya pelan-pelan, tapi konsisten. Banyak orang baru sadar setelah cek darah dan hasilnya ternyata kadar vitamin D-nya rendah. Menurut berbagai sumber kesehatan, defisiensi vitamin D cukup umum terjadi, bahkan di negara tropis kayak Indonesia. Ironis ya Fam, matahari berlimpah tapi banyak yang kekurangan.
Selain dari matahari, vitamin D juga bisa didapat dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden), kuning telur, hati sapi, dan produk fortifikasi seperti susu atau sereal. Tapi jujur aja, dari makanan aja sering kali belum cukup, apalagi kalau pola makan kita masih suka bolong-bolong. Makanya, pada kondisi tertentu, dokter bisa merekomendasikan suplemen vitamin D sesuai kebutuhan tubuh. Tapi ingat Fam, jangan asal minum suplemen tanpa tahu kadar vitamin D kamu. Lebih aman kalau cek dulu, baru tentuin langkah selanjutnya.
Paparan sinar matahari juga ada aturannya. Idealnya berjemur pagi antara jam 07.00–09.00 selama 10–15 menit, dengan area kulit terbuka secukupnya. Gak perlu sampai gosong, yang penting konsisten. Tapi kalau aktivitas kamu bikin susah ketemu matahari, atau kamu tetap capek walaupun udah coba berjemur, itu tanda tubuh perlu dicek lebih lanjut.
Capek berkepanjangan itu bukan hal sepele, Fam. Tubuh kita pintar banget ngasih sinyal, tinggal kitanya mau peka atau enggak. Jangan tunggu sampai capek berubah jadi gangguan kesehatan lain. Mulai dari hal sederhana, evaluasi pola hidup, perhatikan asupan nutrisi, dan kalau perlu lakukan pemeriksaan. Karena hidup tuh terlalu berharga buat dihabiskan dengan badan lelah terus.
Jadi Family, kalau kamu atau orang terdekatmu lagi ngerasa capek berkepanjangan tanpa alasan yang jelas, jangan langsung nyerah bilang “emang udah nasib”. Bisa jadi tubuh kamu cuma lagi minta diperhatiin. Ingat ya, capek berkepanjangan bisa jadi masalah vitamin D, dan mengenali tanda-tandanya lebih awal adalah langkah kecil yang bisa berdampak besar buat kualitas hidup kamu. Kata kunci yang bisa kamu ingat dan cari lagi nanti adalah capek berkepanjangan, vitamin D, kekurangan vitamin D, manfaat vitamin D, dan cek vitamin D.
