MANFAAT OLAH RAGA BAGI KESEHATAN MENTAL

Kesehatan - 07 Nov 2023 Oleh Diaz

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental sangatlah penting. Olahraga dapat membantu meredakan kecemasan, memperbaiki suasana hati, meningkatkan konsentrasi dan fokus, mendongkrak rasa percaya diri, dan memperbaiki kualitas tidur   .

Olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan mempengaruhi hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA) . Hormon endorfin yang mirip dengan morfin dapat memberikan efek pereda nyeri alami dan membantu menimbulkan perasaan euforia. Sementara itu, dopamin sering disebut “happy hormone” yang mampu meningkatkan mood. Lalu, meningkatnya kadar serotonin juga dapat berdampak positif pada suasana hati, serta meningkatkan kualitas tidur di malam hari .

Olahraga yang dilakukan secara rutin membuat suasana hati meningkat karena adanya peningkatan kadar hormon endorfin. Secara tidak langsung, kamu bisa terhindar dari stres dan masalah kesehatan mental lainnya . Olahraga 30 menit dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat selama 3 hari dalam seminggu, sudah cukup memberi manfaat bagi kesehatan mental . Jika ingin menambah durasi, ketahui bahwa olahraga selama 2 - 6 jam dalam seminggu merupakan titik maksimal, jika memang tujuannya untuk meningkatkan kesehatan mental .

Dalam menjaga kesehatan mental melalui olahraga, kamu bisa memilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuanmu. Beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba antara lain yoga, bersepeda, berjalan kaki, berlari, atau bahkan berenang .

Jangan lupa untuk menjaga pola hidup sehat lainnya seperti makan makanan bergizi dan istirahat yang cukup agar manfaat olahraga bagi kesehatan mentalmu bisa dirasakan secara maksimal.

Bagikan Artikel Ini